po kazdym

Fans zapytałam tylko o radę, czy kupić droższy i czarny (ładniejszy) czy ten tańszy "Ocean" i buty. Swój chłop, zdusił temat w zarodku. Również często przepłacam za święty spokój :-D i uśmiech żony(o dzieciach i swoim nie wspominając:-P ) Fans myslę, że to raczej zagrywka taktyczna, żeby uniknąć przepłacania, bo jeszcze bym wpadła na pomysł, żeby [...]

Kabo teściowa nie przyjeżdża, bo mieszka 300km od nas i ma pewne obowiązki, przez które nie bardzo może wyjechać na kilka dni ;-) Tak na szybko. Wczoraj trening: nachwyt 3/2/2/1 1a. wiosło sztangą/hantla jednorącz 37,5kg x8 /x8 /15kg x10 /x10 1b. spięcia bsu x12 /5kgx8 /x8 /x8 2a. wyciskanie hantli na piłce 3s, 8kg x10 2b. rozpiętki + izo 3s 2kg [...]

Paawo nie wiem czy badali pojemność płuc. A wynik poniżej 45 min. na dychę byłby dla mnie super :-D Brann jak dostanę wyniki to wrzucę. Olo każdy ćwiczy na miarę własnych mozilwości :-) Najważniejsze, żeby próbować pobic własne rekordy. Zaległości mi się narobiły :-( ale zaczne od końca. 27.01 niedziela Bieg w drugim zakresie i 3 szybkie odcinki. [...]

Tsu dzięki. Co miesiąc ta sama trasa, a za każdym razem inna, bo warunki też inne ;-) Nie wiadomo co będzie za miesiąc. Paawo za dużo tańca na lodzie, przez to gorszy czas. Ale końcówka najlepsza ze wszystkich dotychczasowych biegów, nie myślałam że potrafię tak się zmobilizować pomimo zmęczenia. Szajba napisałam wyżej, przydał się plecak bo nie [...]

To jeszcze dzisiejszy trening. Najpierw rozgrzewka i tu juz zegarek coś świrował, bo najpier tempo ok. 5:55 a później nagle skok na 6:20. Następnie 8km drugi zakres w tempie 5:15, przerwa marsz + trucht, następnie 1km szybko - wyszło 4:09. Zmęczona juz byłam i to napewno nie było na maksa. W nogach jeszcze jakiś zapas był, ale sił brak, poza tym [...]

Ok Paawo, dziękuje };-) Trochę mam zaległości, wiec tak na szybko. Czwartek 21.02 DNT Piątek 22.02 Dzień adhd %-) Niby samopoczucie dobre, ale szybko sie męczę :-( Być może wina kropli do nosa, bo mają długa listę skutków uboznych i wiekszość u siebie zaobserwowałam i myslałam, że to wina spalacza. W każdym razie było: - bieganie i siła biegowa - [...]

Cały dzień w biegu. Rano rozbieganie i 12x100m. W zimie ledwo robiłam 10x a teraz nawet nie poczułam tych 12x a czas podobny lub lepszy :-) Później trening na przeszkodach + obwody. Generalnie sił brakowało. Niestety nie jestem w stanie robić treningu biegowego a później silowego, na odwrót też mi nie wychodzi. Szczególnie że przeszkody i obwody [...]

Szajba nie trzymam się planu z książki już od dłuższego czasu, bo nie mogę biegać częściej niż 3x w tygodniu i musiałam wprowadzić pewne zmiany, jak np. bieganie z obciążeniem. W każdym razie z planem było ok i był progres. Niestety po chorobie na początku kwietnia nie mogę wrócić do tego co było. A teraz dodatkowo jestem zmęczona i ciągle chce mi [...]

Imo szufladkować nikogo (poza kilkoma przypadkami) nie można. Hi tec i peak to tak jak np. olimp i biogenix czy era i heayah, ta sam firma natomiast pod inną nazwą, coś niczym nazwa serii produktu/produktów. Na hi-tecu można by powiedzieć raz się zawiodłem na whey fusion kilka razy brałem i za każdym razem super, a raz na 50g+250ml wody wychodziło [...]

Poniedziałek, 25 czerwca Dziś trening pleców - więc cały dzień odliczałem tylko do treningu :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu, 220g jajek ( 478, 28, 40, 21 ) fasolka Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( [...]

dobrze masz regeneracja jest mega wazna ... ja niestety mega pracowity tydzien mam ale przy weekendzie napewno odpoczne Na szczęście w weekend sobie odbijesz :) Czwartek, 5 lipca Nadszedł czas na skatowanie moich nóżek! Teraz ledwo chodzę, cardio dłuższe niż 18min okazało się niemożliwe... :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) [...]

Wiadomo Tomku, ale Ty jesteś zawodowcem :) Poniedziałek, 30 lipca Dziś miałem trening dołu, bardzo ciężki :) Dieta bez zmian! Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g orzechów ( 478, 43, 40, [...]

Poćwiczyłem dziś! Był to lżejszy trening wprowadzający, tak będzie wyglądał ten tydzień cały... Od 2 dni wróciła do mojej suplementacji kreatyna :) Wtorek, 28 sierpnia Dieta nadal lajtowniejsza, tzn jem to co powinienem ale nie licze. Od początku szkoły zaczynam redukcję, troche podlało przez wakacje ... Póki co nie będę robił ostrej masy itd, na [...]

Z wczoraj : Wtorek, 18 września Trening nóg! Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 200g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g piersi z kurczaka Posiłek 7 [...]

no ładne spadki, ładne:) Ja to mam z tym zawsze problem bo jakos za kazdym razem mierze w troche innym miejscu i potem straszne rozbieznosci mi wychodzą:-P i w sumie to nie wiem czy cos chudne czy to po prostu błąd pomiarowy..

[...] pudelka. I dal mi 25 pudelek do kazdej ampy. Wiadomo, ze niektorzy wyrzucaja pudelka, bo zajmuja 10 razy wiecej miejsca, ale jak ma to bierz pudelka tez. Brail chyba na kazdym leku teraz jest, mysle ze cala Europa i nie tylk od jakiegos czasu ma Braila. Stare serie moga nie miec, ale to chyba sprzed 2-3 lat. Nowe maja chyba wszystkie, jak [...]

Etap redukcji był podzielony na 3 etapy: - pierwsze 7 tygodnie zwiększanie aerobow. Zacząłem od 3 razy po 30 minut powolnego spaceru bo tyle starczyło żeby utrzymywać tętno w granicy optymalnego spalania. Z biegiem czasu doszedłem do powolnego truchtu tempem około 10km na godzinę. Maksymalnie robiłem 4x aeroby po godzinie zawsze rano na czczo. [...]

Sobota. Czwarty trening nowego planu, tydzien 1 zamknięty (zostało cardio). Testowanie ciężarów, ćwiczeń. Bardzo fajny zestaw. Superserie A, B, C - ciekawie dobrane. Kg nawet dobrze zestawilem: A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/60/60/65/65 A2. Szrugsy 6 x [...]

wczoraj DNT i wyjazd do Łodzi Dzisiaj: Piątek – klatka/barki/triceps B Po pierwsze filmik nagrany samsungiem, bo iphone postanowił sobie wymienić szybke na nową. Ani programu odpowiedniego, ani muzyki w tel no i ciezko ustawić pionowo i się przewracał. Nie ma ostatniego ćwiczenia - nagrane 2 superserie - 4 i 1. Ciężko się było zebrać, chociaż z [...]

Kibicowskie podsumowanie wiosny Zakończył się kolejny sezon. Niestety, w porównaniu z poprzednimi nie był on przełomowy, ani pod względem sportowym, ani kibicowskim. Wręcz przeciwnie, pod względem atmosfery na meczach zrobiliśmy kilka kroków wstecz. Do niedawna każde spotkanie Legii można było kojarzyć z ciekawą oprawą wizualną, przygotowaną przez [...]